Зарегистрироваться сейчас

Авторизация

Забыл пароль

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.

Авторизация

Зарегистрироваться сейчас

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Morbi adipiscing gravdio, sit amet suscipit risus ultrices eu.Fusce viverra neque at purus laoreet consequa.Vivamus vulputate posuere nisl quis consequat.

Как удержать сброшенный вес

Как удержать сброшенный вес

Знакома история, когда после каждого изнурительного похудения, радоваться результатами приходилось не больше нескольких месяцев? Для того, чтобы «обуздать» вес, мало просто ограничивать себя в еде некоторый промежуток времени. Для этого необходимо изменить свои пищевые привычки, а вместе с ними и образ жизни. В этой статье мы расскажем как удержать сброшенный вес.

Худеть правильно | Как удержать сброшенный вес

Снижение веса должно происходить постепенно: закрепить результат, полученный после краткосрочных диет или голодания, практически невозможно. Как правило, после экспресс-похудения килограммы возвращаются быстрее, чем ушли, да ещё и не одни, а с парочкой «друзей».

Похудение должно быть максимально естественным: организму нужно время, чтобы адаптироваться. Если худеть на протяжении полугода-года, организм не получит стресса и сам закрепит результат. Ногти, волосы и кожа также оценят такую «медлительность»: резкие колебания веса не самым благоприятным образом сказываются на внешности. Если нет желания в придачу к стройной фигуре получить слоящиеся ногти, изрядно поредевшую шевелюру и прыщики по всему лицу, вес нужно сбрасывать медленно.

Килограммы «сдались». Что делать дальше?

Обнаружив на табло весов заветные цифры, не следует спешить праздновать это событие пирожными или другими калорийными вкусностями. Иначе это будет первым ударом по новой, с таким трудом обретённой фигуре.

  • День лучше начать со стакана чистой воды, это лучший способ очистить кишечник и заставить обмен веществ работать в усиленном режиме.
  • Далее следует завести дневник стройности, куда нужно свой новый вес и объёмы. Вести его следует каждый день, ежедневно занося туда цифры веса, а раз в неделю – объёмы талии и бёдер. Это поможет держать вес под контролём, и при малейшей прибавке сразу же принимать меры. И никаких отговорок: мол, это всего пара кило. К сожалению, где два – там и три, пять…
  • Спустя полчаса после выпитого стакана воды – завтрак. Этот приём пищи обязателен, он поможет не переесть за обедом.
  • Ну а после завтрака – мотивация на дальнейший успех: нужно подойти к зеркалу, улыбнуться отражающейся в нём стройной особе и сказать, что так теперь будет всегда!

Можно есть всё! Но понемногу…

Следует взять за правило питаться часто, но по чуть-чуть, с обязательными перекусами, это позволит избежать зверского чувства голода.

Не стоит запрещать себе «опасные» для фигур продукты: строгие запреты всегда хочется нарушать. Пару кусочков шоколадки, маленький кусочек тортика или пиццы позволить себе можно, но не более 2-3 раз в неделю и только в первой половине дня.

Вкусные замены вредных продуктов

Продуктам, вредным для фигуры, можно найти менее калорийную и более полезную замену.

  • Салаты заправлять не майонезом, а соусами на основе нежирной сметаны, натурального йогурта или оливковым маслом.
  • Пить чистую воду, не пакетированные, а свежевыжатые соки, или утолять жажду охлаждёнными чаями: зелёным, травяным, фруктовым.
  • Сладкоежкам вместо конфет и других калорийных сладостей следует предпочесть зефир, мармелад или пастилу, а ещё лучше – сухофрукты, но и здесь тоже нужно соблюдать меру.

Еда всегда с собой!

Лёгкий голод нужно обязательно утолять. Для этого хорошо иметь с собой яблоко, сухофрукты, хлебцы и т. п. Если этого не сделать, то во время основного приёма пищи захочется съесть втрое больше.

И ещё: в сумочке обязательно должна лежать бутылочка питьевой воды!

Без ужина никак!

Пропускать ужин глупо и нездорово. Ужин за 3 часа до сна никакого вреда фигуре не несёт. Правда, последний приём пищи должен быть лёгким: запечённая рыба, паровые овощи, салат и т. п. Понятно, что жареная картошка или колбаса в бутерброде критерию «лёгкий» не соответствуют.

Женщина, сбросившая лишний вес, в первую очередь меняется внутренне: на смену плохому настроению, депрессии, нелюбви к себе приходит лёгкость и уверенность в собственных силах. Согласитесь, это прекрасное ощущение стоит того, чтобы сохранить его надолго!

About Kak.Wiki

Администрация сайта Kak.Wiki

Мои подписчики

Leave a reply