Зарегистрироваться сейчас

Авторизация

Забыл пароль

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.

Авторизация

Зарегистрироваться сейчас

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Morbi adipiscing gravdio, sit amet suscipit risus ultrices eu.Fusce viverra neque at purus laoreet consequa.Vivamus vulputate posuere nisl quis consequat.

Как научиться рано вставать

Как научиться рано вставать

Как правило, утро – это то время дня, когда вы наиболее активны, продуктивны и энергичны. Если вы типичная сова, но хотите (или вынуждены) превратиться в жаворонка, воспользуйтесь нижеследующими советами. На самом деле, независимо от того, каков ваш естественный ритм, вы вполне можете переучить себя и выработать новую привычку, чтобы стать ранней пташкой. В этой статье мы расскажем как научиться рано вставать.

Как научиться рано вставать

Что бы научиться рано вставать по утрам, необходимо выполнять следующие правила:

1. Найдите мотив или причину, чтобы рано вставать

Если у вас нет никаких причин, а тем более мотивации для раннего подъема, то вы, скорее всего, никогда этого не станете делать. Немедленно придумайте такой стимулирующий фактор, который будет перевешивать желание выключать по утрам кнопку будильника.

2. Постепенно сдвигайте время сна

Если вы привыкли спать не менее восьми часов, но ложитесь вы за полночь, а просыпаетесь поздно, тогда вам стоит приступить к тренировкам своего организма. Для того чтобы этот процесс был менее болезненным, сдвигайте время отхода ко сну на 20-30 минут за один раз. Ложитесь в полночь, затем чуть раньше, и ещё раньше – и так далее, пока вы не добьетесь идеального графика сна.

3. Постоянно просыпайтесь в одно и то же время

Если вы хотите быть свежим, бодрым и отдохнувшим (независимо от того, сколько часов вы проспали), укладывайтесь вечером спать, как только начинаете чувствовать усталость, и вставайте в установленное время каждое утро. Звучит несложно, но привыкать к этому вам всё же придётся. Даже если вы отправились спать в час ночи, всё равно заведите будильник на установленное раннее время. Не заставляйте себя спать, когда вы не устали, это не принесёт вам необходимого отдыха. Более того, вы только начнете нервничать и расстраиваться от того, что не можете заснуть, а это может привести к стабильной бессоннице.

4. Отодвиньте от себя будильник

Самое трудное движение утром – это вылезти из своей комфортной и теплой постели. Перенесите будильник на другой конец комнаты и настройте сигнал на максимум. Такой звук должен моментально вас разбудить и заставить встать, чтобы его выключить.

5. Дайте солнцу заглянуть вам в окно

Оставьте жалюзи или шторы открытыми, чтобы позволить солнцу разбудить вас утром своими лучами. Когда в комнате темно, ваш организм реагирует выработкой мелатонина и других гормонов сна, а естественный свет, напротив, сообщает ему, что пора просыпаться.

6. Избавьтесь от привычки подремать «ещё пять минут»

Это нелегко сделать, но от этих «ещё пяти минут» нужно избавляться, ведь они имеют свойство растягиваться на полчаса, час или даже больше, в результате приводя к банальному, но непозволительному опозданию. И самое страшное в этой привычке то, что дополнительный час дремоты является пыткой, поскольку над ухом с завидным постоянством и периодичностью кричит будильник.

7. Станьте сами себе будильником

Попробуйте настраивать себя сами, твердо и убедительно говоря себе, что вам нужно проснуться в шесть утра. Немного тренировки и вы научитесь просыпаться самостоятельно. Когда вам удастся встать без будильника, вы удивитесь, насколько ясно и свежо вы будете себя ощущать.

Следуйте правилам описанным выше и вы сможете выспаться за несколько часов и бодрствовать в течении всего дня.

Если у Вас есть свои собственные секреты с помощью которых вы научились рано вставать, поделитесь ими в комментариях, все будут Вам только благодарны!

About Kak.Wiki

Администрация сайта Kak.Wiki

Мои подписчики

Leave a reply